孕晚期，在这个阶段，孕妈们既要保证摄入更多的营养，又担心过多摄入各种食物会导致体重增长过快。那行孕晚期该怎么科学地吃呢？
1、 适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，孕晚期对蛋白质的需要增加30g/天，动物性食物增加125g/天，每周食用2-3次鱼肉。鱼类选择深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等.
当孕妈妈体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用禽畜类，食用禽畜类时尽量去除皮和肉眼可见的肥肉，畜类优先选择牛肉。
2、适量补充维生素C
维生素C可以促进铁的吸收，又可增强胎宝宝的机体抵抗力，推荐食用富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，青椒、茼蒿、猕猴桃、柠檬、柚子等。
3、 多吃含铁丰富的食物
孕晚期对铁的需求量也很大，孕晚期铁的推荐适宜摄入量为29mg/天，建议食用含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼类。
4、 摄入充足的钙
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，也会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。建议食用含钙丰富的食物，如奶和奶制品，豆类、坚果类、虾皮、绿色蔬菜等。孕晚期牛奶增加200g/天，全天奶的摄入量达到500克。
5、 防止维生素D缺乏
维生素D可以促进钙的吸收，多晒太阳可以促使体内维生素D的合成，建议多晒太阳，孕期推荐摄入量为10μg/天，建议食用富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等。
孕晚期的准妈妈们还要注意以下几点：
1、少吃多餐
孕晚期准妈妈胃部被子宫挤压，胃容量减少，因此准妈妈需要少吃多餐来补充营养。可在每日3餐的基础上，再加2~3餐（即早餐与午餐之间加一餐、午餐与晚餐之间加一餐）。
2、清淡饮食
如果准妈妈想要胎宝宝出生以后皮肤好，那在怀孕晚期一定要注意清淡饮食，另外也可以适量喝一些清热去火的饮品，比如绿豆汤、菊花茶等等。
3、及时补充DHA和膳食纤维
怀孕晚期胎宝宝脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，为了促进胎儿脑部发育，准妈妈应及时补充DHA（多存在于深海鱼类中）。此外怀孕晚期，准妈妈多吃新鲜蔬菜（富含膳食纤维）还可预防便秘。
4、适量吃水果
很多水果含糖分较高，而孕晚期又是胎宝宝快速增加脂肪的阶段，因此为了控制胎儿大小，准妈妈应该合理控制水果的摄入量。
