在备孕前需要注意饮食和营养的摄入，以下是一些需要吃的食物和饮品：
1、蛋白质丰富的食物
在备孕期间，蛋白质是必不可少的营养素，因为它对于胎儿的发育非常重要。备孕期间可以增加一些蛋白质丰富的食物，比如豆类、鸡蛋、瘦肉等。
2、高铁食物
补充一定量的铁元素可以有效预防孕期贫血的出现，因此，备孕期间也需要注意食用高铁食物，如菠菜、豆类、动物肝脏等。
3、 碘质食品
碘缺乏会使胎儿的智力受到影响，因此，备孕时也要注意食用含碘质的食品，比如海带、紫菜等。
4、含叶酸的食品
叶酸对于胎儿神经管的形成和发育也非常重要，备孕期间需要及时补充，可以适当增加吃米糠、豆类等含叶酸丰富的食物。
除此之外，还需要注意少食多餐，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，以保持身体健康，达到更好的备孕效果。
