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孕早期饮食的合理安排

来源:合肥妇科网  发布时间:2019-10-02  访问量:
合肥庐江刘小姐:好不容易怀上的,家里人都很重视,现在叫我不要上班了,回家好好调养,在考虑一日三餐吃什么好,我也知道孕早期饮食很重要,不能乱吃,所以我想知道孕早期饮食的合理安排,不知道已经有这个经历朋友告诉我一下,你们在孕早期饮食是怎么合理安排的。
 
答:你说的没错,孕早期饮食合理安排是很重要,不能乱吃,要合理搭配营养,下面我把孕早期饮食的合理安排分为以下几点,你可以参考一下:
孕早期饮食的合理安排
 
1、孕早期饮食摄入充足的维生素
 
孕早期也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
 
2、孕早期饮食均衡营养,搭配合理
 
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
 
3、孕早期饮食保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
 
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
 
4、孕早期饮食应摄入适量的植物脂肪:
 
在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。
 
以上就是“孕早期饮食的合理安排”回答,希望对你有作用。
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