膳食结构合理最重要
●合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。
无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。
●孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可 月在一定程度上起到补缺的作用。
●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部。
安排结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,也不能多吃。要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。 没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的 生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养物质。
健康饮食金字塔
(1)第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多。
(2)第二层是蔬菜和水果,所占的食物份额排在 在第二。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃但一定要吃,只是所占的食物份额少些。
(4)第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。
孕前需要什么营养补充剂
1、补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克, 直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生
通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著 降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫 克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且 这个剂量对孕妇是安全的
2、补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即 可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁,每天100毫 克,连补3周后,复查血常规。
3、补充维生素D
职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射户外活动也比较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇,每天20微克,连补3周。