对于怀孕三个月睡眠不好的问题，建议：
1、定时定量饮食，少吃刺激性食物和重口味的食物，在就寝前3小时不要进食。
2、保持适当的运动量，增强身体免疫力。
3、改善睡眠环境，保持安静、舒适、通风良好的睡眠条件。
4、建立规律作息，尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜。
5、尝试进行放松训练，如瑜伽、冥想等，缓解压力和焦虑。
6、如以上方法都不能改善睡眠情况，可以咨询专业医生，根据个体情况选择合适的治疗方法。
需要注意，孕妇在选择改善睡眠的方法时，一定要避免使用药物助眠，确保安全。同时，要保持积极乐观的心态，相信自己的能力，这有助于缓解焦虑和失眠。
