备孕要均衡饮食，可以吃的很多，如含有碳水化合物、蛋白质、钙元素、维生素、叶酸丰富的食物等。还需在医生的指导下从孕前3个月始每日需服用0.4mg的叶酸。
1、摄入富含碳水化合物的食物
首选易消化的粮谷类食品，比如麦粉、大米等。
2、摄入足够的蛋白质
比如鱼、禽、蛋、猪瘦肉、牛羊肉等。
3、多吃含有钙元素的食物
比如牛奶、虾肉等。
4、多吃含有维生素的食物
比如苹果、菠萝、香蕉、西红柿、草莓等。
5、多吃叶酸丰富的食物
比如菠菜、芹菜、韭菜、白菜等。
此外，从孕前3个月始每日需服用0.4mg的叶酸。叶酸可以预防胎儿的神经管畸形,包括脊柱裂、无脑儿等，可降低神经管畸形的发病率。具体服用方法、时间需遵医嘱。
